Je ne suis pas bodybuildeuse, je ne suis pas athlète de haut niveau, et pourtant, je prends de la whey. Je t’explique pourquoi, et je te jure que ça vaut le coup que tu t’y intéresses. Non, ce n’est pas pour maigrir : c’est pour garder mes muscles en vieillissant. Avec, en prime, mon avis sur mes deux whey.
Par AmélieSportBien vieillir
Prise depuis plusieurs mois · Publié le 21 octobre 2026
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Le constat : je prends plus facilement.
Dès que je parle de whey, tout le monde pense au régime hyperprotéiné à la mode il y a 15 ou 20 ans, et bloque. Moi, si j’en prends, ça n’a rien à voir avec la perte de poids.
Je le vois bien : en vieillissant, je prends du poids plus facilement, alors que je n’ai rien changé à mes habitudes et que je fais toujours autant de sport.
Ce que j’ai compris en me documentant, c’est que mon corps n’utilise plus ce que je lui apporte de la même façon. Et notamment les protéines : avec l’âge, elles « nourrissent » moins bien les muscles qu’avant. Les scientifiques appellent ça la résistance anabolique.
Résultat : si on ne fait rien, les muscles ont tendance à fondre. On parle de sarcopénie. La perte commence vers 30 ans et s’accélère après 50 ans : entre 20 et 80 ans, on perdrait 30 à 50 % de sa masse musculaire.
Mon allié du quotidien.
Le cercle vicieux, en un schéma.
Schéma simplifié, d’après ce que j’ai compris en me renseignant.
Comme le muscle est un organe qui consomme beaucoup d’énergie, en perdre, c’est brûler un peu moins au quotidien. Et ce qu’on mange a alors plus tendance à se stocker. Voilà pourquoi, à habitudes égales, on prend plus facilement.
Mon besoin en protéines.
Moi, j’ai décidé que mon corps, pour bien fonctionner, avait besoin d’entre 1,5 et 1,8 g de protéines par kilo de poids par jour. Pour moi, ça fait 100 à 120 g par jour. Je le vois à l’usage : ça fait plusieurs mois que je fonctionne comme ça.
Pour te situer : le groupe d’experts PROT-AGE recommande au moins 1 g par kilo et par jour après 65 ans, contre 0,8 g auparavant, et certaines sources citent 1,2 à 1,5 g pour les personnes actives. Mon chiffre à moi est plus haut, parce que je fais beaucoup de sport. Ton besoin dépend de toi : demande à un professionnel.
Courbe illustrative, pas à l’échelle. Chiffres : e-santé.fr.
Je fais en sorte que mes protéines viennent surtout d’aliments les plus naturels possible : je mange beaucoup de poulet et de thon. Mais je me rends bien compte que, sans un petit coup de pouce, je n’arrive jamais à dépasser 80 g. Alors je me fais un shaker au moins une fois par jour.
Je ne fais pas du vélo presque tous les jours et du sport chaque semaine pour que mes muscles fondent à cause de mon « âge avancé » !
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En shaker
Dymatize ISO100 Hydrolyzed
Whey isolat hydrolysée · Goût Smooth Banana · Pot de 932 g
Mon avis sur la whey Dymatize ISO100
C’est celle que je prends, purement et simplement. Je la bois en shaker, une fois par jour.
Et j’adore le goût Smooth Banana : un vrai petit plaisir, pas une corvée.
Sur l’étiquette
25 g de protéines par dose, dont 5,8 g de BCAA et 2,7 g de leucine.
Whey isolat hydrolysée, 100 % protéines de lactosérum.
Sans sucre ni matières grasses selon la marque, sans gluten.
31 doses par pot de 932 g.
Compte environ 60 € le pot de 932 g chez les revendeurs en ligne (octobre 2026).
Whey isolat native · Instant, pauvre en lactose · Fabriquée en France
Mon avis sur la whey Nutripure
Celle-ci, je la prends aussi, mais je m’en sers pour cuisiner : dans mes gâteaux et mes pancakes.
Elle n’a pas de goût, et elle fait un peu comme de la farine : ça épaissit. L’avantage, c’est que mes pancakes et mes gâteaux m’apportent encore plus de protéines, alors que ce n’était pas du tout leur vocation de départ.
Mon astuce
Remplace une partie de la farine de ta recette par la whey neutre. Je trouve que c’est une super façon d’ajouter des protéines sans y penser.
30 g de poudre, soit une mesurette. Elle est fournie dans le pot.
180 ml d’eau dans le shaker.
Je mélange bien, bien, bien.
Et mon petit plus : des glaçons.
Avec les glaçons, on dirait un milkshake !
C’est frais, et quand c’est frais, je trouve que ça passe hyper bien. C’est ma façon à moi de la prendre.
Mon moment
Je fais souvent du jeûne intermittent le matin : je fais mon sport à jeun, et juste après l’entraînement, je prends mon shaker de whey. Il me permet de tenir, et je suis rassasiée très largement jusqu’à 12 h ou 13 h.
C’est ce qui me convient à moi. Le sport à jeun ne réussit pas à tout le monde : écoute ton corps.
Pour la suite
Et mes autres compléments ?
Je ne prends pas que de la protéine. Passé un certain âge, il faut arrêter de se leurrer : si on ne donne pas à son corps ce dont il a besoin, il vieillit beaucoup moins bien. Je te raconte tout ce que je prends dans un prochain article.
Article à venir
Tes questions, mes réponses.
La whey, ça fait maigrir ?
Ce n’est pas pour ça que j’en prends. Pour moi, c’est un complément pour garder mes muscles en vieillissant, pas un produit minceur.
Pourquoi prendre de la protéine après 45 ans ?
Avec l’âge, le corps utilise moins bien les protéines pour ses muscles, qui ont tendance à fondre. Je complète mon alimentation pour atteindre mon besoin. Demande conseil à un professionnel pour le tien.
Mon avis sur la whey Dymatize ISO100 ?
C’est celle que je bois en shaker tous les jours : 25 g de protéines par dose, et un goût Smooth Banana que j’adore.
Mon avis sur la whey Nutripure Isolat Native ?
Neutre en goût, elle remplace une partie de la farine dans mes pancakes et mes gâteaux, pour plus de protéines.
Combien de protéines par jour ?
Moi, je vise 1,5 à 1,8 g par kilo, car je fais beaucoup de sport. Les experts du groupe PROT-AGE recommandent au moins 1 g par kilo après 65 ans. Le bon chiffre pour toi dépend de ta santé et de ton activité.
Ça remplace l’alimentation ?
Non. Je mise d’abord sur des aliments naturels, comme le poulet et le thon, et je complète avec un shaker par jour.
Comment prendre la whey ?
Moi, je mets 30 g de poudre (une mesurette, fournie dans le pot) dans 180 ml d’eau, je mélange bien et j’ajoute des glaçons, comme un milkshake. Je la prends après mon sport du matin.
Mon avis
Mon avis sur la whey après 45 ans : pas un produit régime, mais un coup de pouce pour garder mes muscles.
J’ai aimé
Atteindre enfin mon besoin en protéines sans me forcer. Le goût banane de la Dymatize, et la Nutripure neutre qui se glisse dans mes pancakes.
Bon à savoir
C’est un complément, pas un remplacement de l’alimentation. Et ton besoin en protéines est personnel : parles-en à un professionnel.
Pour qui ? Celles qui font du sport, qui sentent leur corps changer avec l’âge, et qui ont du mal à manger assez de protéines.
